trening nog

03.01.2012 Trening: MMA -> rozgrzewka: nie pamiętam, ale raczej klasycznie: pompki, przysiady, bieganie, rozgrzewka stawów, fikoły + w parach - rzut między nogami partnera i powrót przeskakując przez niego 1x12 -> techniki: - jeden partner uderza 4 ciosy na garde podczas czwartego drugi oddaje tylnim front kickiem i od razu tez uderza 4 ciosy i [...]

[...] Wypadł mi pilny wyjazd w delegację do Poznania. Generalnie w hotelu, w którym mieszkałam miała być siłownia - więc się napaliłam, że zrobię sobie trening z ciężarami. Schodzę zatem na wspomnianą siłownię, a tam... 3 rowerki i bieżnia @-) Nie wiem, kto to siłownią nazwał @-) normalnie cardio room dla seniorów @-) Więc [...]

[...] z rękawic, na sygnał albo wyrzyt nóg do tyłu albo podskok z kolanami do klatki) - próba wejścia partnerowi za plecy z: żółwia, bocznej, dosiadu - kopanie naprzemienne - po treningu: rozciąganie i próba zrobienia stania na głowie %-) ======================================== pierwszy trening po chorobie, nawet nie było źle ;-) moje próby stania [...]

3.12.2012 TRENING: muay thai - rozgrzewka - rzeźnia na tarczach - rozciąganie nóg ==================================== Umówiłam się z koleżanką na trening :-) Jejuuuuu, ale mi brakowało muay thai! @-) W MMA jestem zakochana, ale moje serce jest jednak stójkowe i to stójka zawsze będzie u mnie na piedestale ;-D Bardzo dawno nie ćwiczyłam na [...]

tolka myslę ze chodzi o ten trening: Tydzien1 Dzien1 i 2 30sek przerwy między ćwiczeniami 1. wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x10 2. lezysz na podłodze nogi zgiete i podnoszenie je na siebie wraz z biodrami x25 3. nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w góre) x10 4. lezenie , nogi podkurczone jedna [...]

Dobra. To wklejam trening i założenia. 6x12 Nie pamiętam i nie mogę znaleźć, jakie przerwy w nim robiłam, więc zakładam, że tak 45sek i 1min między ćwiczeniami. Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] 2-3 pompki na poręczach 6x 6x 6x waga ciała + 10 kg dokładnie lekko unoszenie nóg w zwisie 15x 15x 15x Komentarz: Choróbsko przeszło w większości power wrócił następny trening trzeba będzie coś dorzucić :D Ogólnie kupiłem sobie jabłczan kreatyny w promocji i BCAA wiec zarzucam i dzisiaj przed treningiem wziąłem shocka, którego dostałem od [...]

[...] Dieta CBL DT 1/2/3 B+T 4/5 B+Ww 65/340/2 45g 3k kcal Dnt 1/2/3/4 B+T 5 B+Ww 65/180/245g 2.4k kcal Suplementacja też minimum Kreatyna, wpc, leucyna,omega 3, czosnek I po treningu ala i chrom Z naturalnych Spirulina, chlorella, kryształy japońskie, herbatka szałwia/ mięta/ Pokrzywa I przeważnie raz dziennie ocet jabłkowy i enzymy A na [...]

Zauważyłem Trening FBW – 1-dniowy plan treningowy (Trening A) 1. Mięśnie nóg – Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu – Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej – Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie naramienne – Wyciskanie żołnierskie sztangi 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Francuskie [...]

[...] Olejnu Lnianego 150 gram piersi z kurczaka grilowanej 45 gram Whey 100 1 kaps Super Omega 3 150-200 gram Warzyw 5 Posiłek - Przed Treningiem 65 gram MASS XXL 6 Posiłek (po treningu) 100 gram ryżu BIAŁEGO 100 gram piersi z kurczaka grilowanej 7 Posiłek (na noc) 1 kaps Super Omega 60 gram Casein 100 15 gram Oleju Lnianego i Podjadłem - po [...]

Dzień 56 - PONIEDZIAŁEK Cześć, Dziś postanowiłem zrobić trening z trochę mniejszą dokładnością, a z większym ciężarem i przez to mniejszą ilością powtórzeń. Przy Bicepsach bardzo się sprawdziło bo bolą maksymalnie po treningu. Suplementacja jest cały czas taka sama z tym, że 2 razy dzienne wrzucam Witaminę C i zwiększyłem porcje Vitaro po/pomiędzy [...]

[...] DO KOŃCA TESTU NA MASĘ CARDIO ABY DOBIĆ DO WYMARZONEJ sTóWy (100kg). Kończą mi się odżywki, Vitargo już poległo zastąpiłem je butelką MAX CARB i zamierzam ją wypić na treningu wraz z BCAA G-Force. SUPLEMENTACJA : +Rano: -1 tab Multi Pack 36 -1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E -1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex -1 tab Strong-C 1000 100 tab - [...]

Witam Piatek(09.11)Nogi + klatka lekko Nogi 1.Przysiady 80kg/10, 90kg/10, 100kg/6, 100kg/6 +10kg 2.Wykroki z hantlami 18kg/20, 20kg/20, 22kg/16, 22kg/16 +2kg 3.Wypychanie nog na suwnicy 180kg/12, 200kg/10, 220kg/8, 240kg/6 +20kg 4.Uginanie nog na maszynie(dwojki) 50kg/13, 55kg/10, 60kg/9, 65kg/6 +5kg 5.Wyprosty nog na maszynie(czworki) [...]

[...] 75kg/10, 75kg/10, 75kg/10, 75kg/10 Rower - 30 minut Miska Codziennie miska w granicach 3000 - 3500 kcal(ok.300b/120t/200w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega trening - bcaa wieczorem - magnez Podsumowanie Wypiska zbiorcza, nie mam czasu i dostepu do kompa, ale treningi i miska sa:-) WESOLYCH ŻYCZE:-) Zmieniony przez - medox w dniu [...]

[...] maszyna 55kg/10, 55kg/10, 55kg/10, 55kg/10 45kg/8, 45kg/8, 45kg/8. 45kg/8 Trzy cwiczenia na brzuch Dwa cwiczenia na przedramie Miska 3072kcal(222b/144t/223w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyna trening - bcaa/po 5g kreatyna wieczorem - magnez Podsumowanie Zmienilem kolejnosc cwiczen. Nic wiecej nie wartego opisywania.

[...] 200kg/15 +20kg 8.Lydki maszyna 60kg/10 x 4 45kg/10 x 4 Brzuch - dwa cwiczenia Przedramie - dwa cwiczenia Miska 2219kcal(185b/96t/153w) + jakis batonik mussli z owocami Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczorem - magnez Podsumowanie Malo kcal. Nie mialem ochoty upychac wiecej.

[...] hantla) 18kg/20, 20kg/20, 22kg/16, 24kg/16 4.Uginanie nog 65kg/8, 65kg/8, 65kg/8, 65kg/8, 55kg/10 5.Ladki, maszyna 100kg/20, 110kg/20, 120kg/15, 130kg/15, 140kg/15 Dwa cwiczenia na przedramie Dwa cwiczenia na brzuch Miska ok.2500 kcal Suplementy rano - witaminy, omega, glukozamina, 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczor - magnez

[...] + 15kg/6 5.Uginanie nog 65kg/10, 70kg/8, 70kg/8, 70kg/8, 70kg/8 + 40kg/8 + 15kg/8 6.MCNP 70kg/8, 80kg/8, 90kg/8, 100kg/6 7.Lydki na maszynie 120kg/15 x 6 Trzy cwiczenia na brzuch Rower - 15 minut Miska 1606kcal(185b/56t/87w) + makaron, kurczak, warzywa u chinczyka Suplementy rano - witaminy, omega, glukozamina trening - bcaa wieczor - magnez

TRENING 21 maja. Nogi -wykroki stacjonarne 4s 15/12 powt. -przysiady na suwnicy smitha 4s 12/10/8/8 powt. -wypychanie na suwnicy - jednonóż 4s 12/10 powt. -przywodzenie nogi na wyciagu z dolnczym bloczkiem 3s 12/10 powt. -wyprosty nóg na prasie 4s max powt. -martwy ciag ze sztangielkami na prostych nogach 4s 15 powt. -uginania podudzi lezac na [...]

TRENING 14 czerwca. Barki -wznosy sztangielek bokiem w staniu 4s 20-15 powt. -wyciskanie sztangielek w siadzie 4s 12/12/10/10 powt. -wznosy sztangi przodem 3s 12/10 powt. -wznosy w opadzie w podporze o kolana 4s 15 powt. Triceps -francuz leżąc - szeroko - 4s 12/10/8/8 powt. -prostowanie z linką wyciągu górnego 3s 12/10 powt. -pompki w podporze [...]